Fitness

Show_take_a_walk
Fitness

Συνέντευξη: Κωνσταντίνος Ξένος "Το περπάτημα είναι καλό για όλους!"

Ένα σύνολο 2.500 βημάτων, συγκροτεί μια μέτριας έντασης άσκηση, με σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό. Όπως επισημαίνει ο Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος M.Sc. κ. Κωνσταντίνος Ξένος, με το περπάτημα μπορεί κανείς να βελτιώσει την καρδιαγγειακή του λειτουργία, να διατηρήσει το βάρος του στα επιθυμητά επίπεδα και να εξασφαλίσει ψυχική ισορροπία!

Αν, μάλιστα, σκεφθούμε ότι ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται μόνο 5’ για να κάνει 500 βήματα, η κατάκτηση του στόχου των 2.500 βημάτων μόνο δύσκολη δεν είναι! Ακόμη το σκέφτεστε;

 

> Ποια είναι τα κύρια οφέλη του περπατήματος;

Κωνσταντίνος Ξένος: Τρία θα έλεγα πως είναι τα βασικά οφέλη που προκύπτουν από το περπάτημα, όταν βέβαια αυτό γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας: βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, συμβολή στη διατήρηση ενός επιθυμητού σωματικού βάρους και βέβαια εκτόνωση, κάτι που συμβάλλει μέγιστα στη ψυχική μας ισορροπία!

 

> Σε τι ρυθμό πρέπει να περπατάει κανείς ώστε να είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό;

Κ.Ξ.: Θεωρούμε ότι όταν κάποιος βαδίζει στο 50-60% της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας (των μέγιστων σφυγμών του δηλαδή) τότε ευεργετεί τη καρδιαγγειακή του υγεία.

 

> Πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει κανείς περπατώντας;

Κ.Ξ.: Σε μια ώρα περπάτημα, με μια ταχύτητα κοντά στα 3 χιλιόμετρα την ώρα και για ένα άτομο 70 κιλών, η ενεργειακή δαπάνη δεν ξεπερνά τις 180 θερμίδες. Αν, βέβαια, αυξήσουμε το ρυθμό περπατήματος, θα έχουμε μεγαλύτερη δαπάνη θερμίδων.

Αυτό όμως στο οποίο πρέπει να εστιάσει κάποιος που ενδιαφέρεται για τα κιλά του, δεν είναι το ποσό των θερμίδων που «καίει» μέσω του περπατήματος, αλλά το γεγονός ότι το περπάτημα αποτελεί έναν πρώτης τάξεως τρόπο εκτόνωσης και άρα αποτρέπει την αναζήτηση άλλων διεξόδων από τη πιεστική καθημερινότητα, όπως π.χ. το τσιμπολόγημα...

Επίσης, είναι πια αποδεδειγμένο πως ένα δραστήριο υπέρβαρο άτομο, συχνά έχει καλύτερη υγεία από ένα άτομο με φυσιολογικό σωματικό βάρος, που δεν δραστηριοποιείται καθόλου σωματικά!

 

> Τι λύσεις υπάρχουν αν κάποιος δεν έχει χρόνο; Το να μην παίρνουμε το αυτοκίνητο σε κοντινές αποστάσεις και το να προτιμάμε τη σκάλα αντί του ασανσέρ βοηθούν;

Κ.Ξ.: Σαφέστατα και βοηθούν. Τέτοιοι τρόποι που αγγίζουν την καθημερινότητά μας είναι, μάλιστα, οι πλέον αποδοτικοί.

 

> Ποιο είναι το μίνιμουμ της άσκησης που πρέπει να έχουμε στη ζωή μας;

Κ.Ξ.: Μια μέτριας έντασης σωματική άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών την μέρα επί πέντε μέρες την εβδομάδα ή, εναλλακτικά, τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης άσκησης τη μέρα επί τρεις μέρες την εβδομάδα, είναι ικανοποιητική για τον γενικό πληθυσμό.

> Σε ποιους κάνει καλό το περπάτημα;

Κ.Ξ.: Σε όλους ανεξαιρέτως!

 

> Τι πρέπει να προσέξουν οι αρχάριοι;

Κ.Ξ.: Επειδή μιλάμε για περπάτημα και όχι για κάποια έντονη δραστηριότητα, πέρα από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και καλή διάθεση, δεν χρειάζεται κάτι άλλο...

 

> Πώς μπορεί να βοηθήσει ένας βηματομετρητής; Μπορεί να μας δώσει κίνητρο;

Κ.Ξ.: Το κίνητρο αποτελεί το εφαλτήριο για κάθε προσπάθεια στη ζωή μας, για κάθε στόχο. Η μέτρηση των βημάτων, των θερμίδων που καίμε και του χρόνου που ασχολούμαστε με τον εαυτό μας, αποτελεί μια πολύ βασική παράμετρο προκειμένου να συνεχίσει κάποιος και τελικά να υιοθετήσει την καλύτερη και πιο εύκολη συνήθεια για τη υγεία του: το περπάτημα! Ας μην ξεχνάμε, πως εκ κατασκευής του ο άνθρωπος είναι «φτιαγμένος» για να κινείται και όχι για να στέκεται ή να κάθεται...

 

Info

Κωνσταντίνος Ξένος

Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος M.Sc.

Μετεκπαιδευθείς στη Διατροφική Ιατρική - University of Surrey,

Υποψήφιος Διδάκτορας Πανεπιστημίου Αθηνών, Αντιπρόεδρος Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής (ΕΙΔ), Διευθυντής τμήματος Διατροφογενετικής και Έρευνας Θρέψης "ΕΥΡΩΚΛΙΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ"

www.kxenos.gr

 

 

 

  • Σχετικά Θέματα